{"id":28173,"date":"2019-11-27T16:00:31","date_gmt":"2019-11-27T15:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.isalud.com\/blog\/?p=28173"},"modified":"2019-11-06T17:09:43","modified_gmt":"2019-11-06T16:09:43","slug":"habitos-saludables-para-dormir-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/isalud.bigmomo.dev\/blog\/habitos-saludables-para-dormir-bien\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos saludables para dormir bien"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_84 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/isalud.bigmomo.dev\/blog\/habitos-saludables-para-dormir-bien\/#Cambia_los_habitos_de_sueno\" >Cambia\u00a0los h\u00e1bitos de sue\u00f1o<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/isalud.bigmomo.dev\/blog\/habitos-saludables-para-dormir-bien\/#Acuestate_y_levantate_a_las_mismas_horas\" >Acu\u00e9state y lev\u00e1ntate a las mismas horas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/isalud.bigmomo.dev\/blog\/habitos-saludables-para-dormir-bien\/#Tecnicas_para_relajarte_antes_de_dormir\" >T\u00e9cnicas para relajarte antes de dormir<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/isalud.bigmomo.dev\/blog\/habitos-saludables-para-dormir-bien\/#Evita_la_television_y_la_luz_azul\" >Evita\u00a0la televisi\u00f3n y la luz azul<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/isalud.bigmomo.dev\/blog\/habitos-saludables-para-dormir-bien\/#Ve_a_la_cama_cuando_estes_cansado\" >Ve\u00a0a la cama cuando est\u00e9s cansado<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/isalud.bigmomo.dev\/blog\/habitos-saludables-para-dormir-bien\/#Usa_la_cama_solo_para_dormir\" >Usa\u00a0la cama solo para dormir<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/isalud.bigmomo.dev\/blog\/habitos-saludables-para-dormir-bien\/#Di_adios_a_la_cafeina_las_cenas_copiosas_y_el_tabaco\" >Di adi\u00f3s a la cafe\u00edna,\u00a0las cenas copiosas y el tabaco<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/isalud.bigmomo.dev\/blog\/habitos-saludables-para-dormir-bien\/#Haz_ejercicio_fisico_durante_el_dia\" >Haz\u00a0ejercicio f\u00edsico durante el d\u00eda<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/isalud.bigmomo.dev\/blog\/habitos-saludables-para-dormir-bien\/#Consecuencias_de_dormir_demasiado_poco_o_mal\" >Consecuencias de dormir demasiado poco o mal<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/isalud.bigmomo.dev\/blog\/habitos-saludables-para-dormir-bien\/#Consecuencias_a_corto_plazo\" >Consecuencias a corto plazo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/isalud.bigmomo.dev\/blog\/habitos-saludables-para-dormir-bien\/#Consecuencias_a_largo_plazo\" >Consecuencias a largo plazo<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<div class=\"wpb-content-wrapper\"><div id=\"tdi_1\" class=\"tdc-row\"><div class=\"vc_row tdi_2  wpb_row td-pb-row\" >\n<style scoped>\n\/* custom css - 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Normalmente no es preocupante si es ocasional, y est\u00e1 producido por factores externos como ruidos.<\/p>\n<p>Sin embargo, cuando no se debe a\u00a0ninguna de las causas anteriores y <strong>la falta de sue\u00f1o nos impide encontrarnos bien y realizar nuestras actividades cotidianas<\/strong>, hay un problema. Debemos entonces\u00a0<strong>cambiar nuestros h\u00e1bitos de sue\u00f1o<\/strong> o recurrir a nuestro <strong>m\u00e9dico de cabecera o seguro m\u00e9dico<\/strong>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Cambia_los_habitos_de_sueno\"><\/span>Cambia\u00a0los h\u00e1bitos de sue\u00f1o<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Si queremos dormir bien, es mejor cambiar primero los h\u00e1bitos de sue\u00f1o antes de recurrir a la medicaci\u00f3n.\u00a0Y es que muchos de estos medicamentos tienen muchos efectos secundarios, adem\u00e1s de que\u00a0pueden llegar a crear dependencia.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Acuestate_y_levantate_a_las_mismas_horas\"><\/span>Acu\u00e9state y lev\u00e1ntate a las mismas horas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>A no ser que nuestros turnos de trabajo lo eviten, es recomendable <strong>dormirse aproximadamente a la\u00a0misma\u00a0hora\u00a0todos los d\u00edas<\/strong>. Incluso puede ser aconsejable seguir la misma rutina tambi\u00e9n con las actividades que hacemos antes de ir a dormir y al levantarnos. As\u00ed, autom\u00e1ticamente tendremos sue\u00f1o y nos sentiremos despejados a las mismas horas.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Tecnicas_para_relajarte_antes_de_dormir\"><\/span>T\u00e9cnicas para relajarte antes de dormir<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Seg\u00fan la persona, hay diferentes t\u00e9cnicas de relaci\u00f3n previas a acostarnos. Algunos prefieren<strong> respirar profundamente, otros ver las estrellas, leer un libro, tomar un ba\u00f1o relajante, etc\u00e9tera.<\/strong><\/p>\n<p>Si las preocupaciones impiden conciliar el sue\u00f1o, puede ser de ayuda hablar con alguien, <strong>escribir en un diario,\u00a0ver una pel\u00edcula o leer un libro<\/strong>. En general, valdr\u00eda con cualquier actividad que nos distraiga\u00a0completamente y nos haga aparcar\u00a0estos problemas.<\/p>\n<p>Cuando queramos ir a dormir, debemos hacer lo posible por <strong>apartar de nuestra mente las preocupaciones e imaginarnos escenas agradables y relajantes<\/strong>.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Evita_la_television_y_la_luz_azul\"><\/span>Evita\u00a0la televisi\u00f3n y la luz azul<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Los estudios cient\u00edficos han demostrado que <strong>la frecuencia de la luz azul impide que el cerebro produzca melatonina<\/strong>. Esta hormona es necesaria para dormir, mientras que durante el d\u00eda es la que favorece la concentraci\u00f3n.<\/p>\n<p>Por eso, es recomendable <strong>evitar las pantallas del m\u00f3vil, <em>tablets<\/em>, televisi\u00f3n o bombillas de luz fr\u00eda<\/strong> antes de ir a dormir. Tambi\u00e9n podemos instalar filtros de luz azul en estos dispositivos.<\/p>\n<p>Por el mismo motivo,\u00a0tampoco se recomienda leer pantallas como las de los libros electr\u00f3nicos\u00a0antes de dormir. No obstante, hay\u00a0<strong>libros que utilizan tinta electr\u00f3nica<\/strong>\u00a0y no\u00a0luz azul y, por tanto, no interfieren en nuestro sue\u00f1o.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ve_a_la_cama_cuando_estes_cansado\"><\/span>Ve\u00a0a la cama cuando est\u00e9s cansado<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><strong>Es preferible realizar otras actividades antes que intentar dormir a la fuerza<\/strong> sin estar cansado. Eso solo empeorar\u00e1 el insomnio. Incluso aunque te despiertes\u00a0de madrugada y no puedas conciliar el sue\u00f1o de nuevo, es recomendable levantarte o realizar otras actividades, como leer, y despu\u00e9s volver a acostarte cuando notes de nuevo el sue\u00f1o.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Usa_la_cama_solo_para_dormir\"><\/span>Usa\u00a0la cama solo para dormir<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Si el insomnio requiere de medidas m\u00e1s \u00fatiles, un consejo es\u00a0no utilizar el dormitorio para otras actividades que no se relacionen con el sue\u00f1o y el descanso, <strong>\u00a1ni siquiera para mantener relaciones!<\/strong>\u00a0Obviamente, evita\u00a0realizar tambi\u00e9n en la cama otras\u00a0actividades como <strong>estudiar, ver la televisi\u00f3n, utilizar el ordenador o el m\u00f3vil o jugar a videojuegos<\/strong>.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Di_adios_a_la_cafeina_las_cenas_copiosas_y_el_tabaco\"><\/span>Di adi\u00f3s a la cafe\u00edna,\u00a0las cenas copiosas y el tabaco<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Se recomienda intentar <strong>cenar al menos dos horas antes de acostarte<\/strong>, y <strong>evitar las comidas<\/strong> pesadas como pueden ser las ricas en grasas, las picantes\u00a0o incluso determinadas verduras dif\u00edciles de digerir.<\/p>\n<p>Las <strong>bebidas y alimentos con cafe\u00edna <\/strong>como caf\u00e9, t\u00e9, refrescos de cola y chocolate,\u00a0si tienen cafe\u00edna, es mejor tomarlos como m\u00ednimo seis\u00a0horas antes de dormir.\u00a0Es decir, nunca por la noche y tampoco durante\u00a0la tarde.<\/p>\n<p>Aunque algunas personas lo asocien con un efecto relajante, tampoco es recomendable <strong>fumar<\/strong> antes de dormir. Lo mismo sucede con el <strong>alcohol<\/strong>: si bien provoca somnolencia, este efecto dura poco y produce un sue\u00f1o de peor calidad, lo que ni mucho menos\u00a0alivia el problema.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Haz_ejercicio_fisico_durante_el_dia\"><\/span>Haz\u00a0ejercicio f\u00edsico durante el d\u00eda<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Elige un ejercicio que sea gratificante. Adem\u00e1s de ayudarte a estar en forma,\u00a0permitir\u00e1\u00a0que los m\u00fasculos est\u00e9n relajados en las horas siguientes de haberlo practicado.<\/p>\n<p><strong>No se recomienda practicar ejercicio justo en las horas anteriores a dormir<\/strong>, incluso aunque se crea que se va a estar cansado, ya que los m\u00fasculos necesitan un tiempo para relajarse gradualmente.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consecuencias_de_dormir_demasiado_poco_o_mal\"><\/span>Consecuencias de dormir demasiado poco o mal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Dormir poco o de manera\u00a0inadecuada\u00a0(tener el sue\u00f1o ligero, dormir de d\u00eda, dormir con medicaci\u00f3n, etc\u00e9tera) tiene consecuencias en nuestra salud y calidad de vida.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consecuencias_a_corto_plazo\"><\/span>Consecuencias a corto plazo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Despu\u00e9s de uno o dos d\u00edas durmiendo mal, es normal sentirse <strong>deprimido, irritado, fatigado<\/strong> y con <strong>problemas de memoria y concentraci\u00f3n<\/strong>. Adem\u00e1s, la falta de sue\u00f1o <strong>puede llegar a ser un riesgo si conducimos o manejamos maquinaria peligrosa<\/strong>. Podemos tener <strong>microsue\u00f1os<\/strong> sin darnos cuenta (periodos de pocos segundos en las que nos quedamos dormidos), incluso con los ojos abiertos.<\/p>\n<p>Otro efecto negativo es que\u00a0<strong>baja nuestro sistema inmune<\/strong>, por lo que es m\u00e1s probable que contraigamos una enfermedad v\u00edrica o bacteriana despu\u00e9s de haber dormido mal.<\/p>\n<p>Nuestro apetito tambi\u00e9n se ve afectado por la falta de sue\u00f1o. Puede <strong>aumentar la sensaci\u00f3n de hambre<\/strong>, por lo que se come mal y, en consecuencia, podemos experimentar un aumento de peso.<\/p>\n<p>No obstante, si solo hemos dormido mal un d\u00eda, no debemos preocuparnos. Normalmente, dormiremos bien la noche siguiente.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consecuencias_a_largo_plazo\"><\/span>Consecuencias a largo plazo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Sin embargo, si no logramos dormir bien tampoco las noches siguientes de haber tenido insomnio, o si lo padecemos varias veces a la semana, podemos experimentar<strong> efectos a largo plazo<\/strong>. Deprime el sistema inmune general, y puede causar <strong>trastornos psicol\u00f3gicos como ansiedad o depresi\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, durante la noche se renueva la piel y el organismo segrega la hormona del crecimiento. Por tanto, <strong>el insomnio en ni\u00f1os puede frenar su crecimiento <\/strong>y, en general, afectar el estado de la piel.<\/p>\n<p>La falta de sue\u00f1o aumenta tambi\u00e9n los\u00a0radicales libres en el organismo\u00a0y, por tanto,\u00a0<strong>acelera el proceso de envejecimiento<\/strong>.[\/vc_column_text]<\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;28173&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Rate this post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;H\u00e1bitos saludables para dormir bien&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; 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