{"id":29110,"date":"2020-07-09T10:00:02","date_gmt":"2020-07-09T08:00:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.isalud.com\/blog\/?p=29110"},"modified":"2020-06-30T08:34:00","modified_gmt":"2020-06-30T06:34:00","slug":"las-nueces-aliadas-de-la-salud-cardiovascular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/isalud.bigmomo.dev\/blog\/las-nueces-aliadas-de-la-salud-cardiovascular\/","title":{"rendered":"Las nueces: aliadas de la salud cardiovascular"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><div id=\"tdi_1\" class=\"tdc-row\"><div class=\"vc_row tdi_2  wpb_row td-pb-row\" >\n<style scoped>\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n.tdi_2,\r\n                .tdi_2 .tdc-columns{\r\n                    min-height: 0;\r\n                }.tdi_2,\r\n\t\t\t\t.tdi_2 .tdc-columns{\r\n\t\t\t\t    display: block;\r\n\t\t\t\t}.tdi_2 .tdc-columns{\r\n\t\t\t\t    width: 100%;\r\n\t\t\t\t}.tdi_2:before,\r\n\t\t\t\t.tdi_2:after{\r\n\t\t\t\t    display: table;\r\n\t\t\t\t}\n<\/style><div class=\"vc_column tdi_4  wpb_column vc_column_container tdc-column td-pb-span12\">\n<style scoped>\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n.tdi_4{\r\n                    vertical-align: baseline;\r\n                }.tdi_4 > .wpb_wrapper,\r\n\t\t\t\t.tdi_4 > .wpb_wrapper > .tdc-elements{\r\n\t\t\t\t    display: block;\r\n\t\t\t\t}.tdi_4 > .wpb_wrapper > .tdc-elements{\r\n\t\t\t\t    width: 100%;\r\n\t\t\t\t}.tdi_4 > .wpb_wrapper > .vc_row_inner{\r\n\t\t\t\t    width: auto;\r\n\t\t\t\t}.tdi_4 > .wpb_wrapper{\r\n\t\t\t\t    width: auto;\r\n\t\t\t\t    height: auto;\r\n\t\t\t\t}\n<\/style><div class=\"wpb_wrapper\" >[vc_column_text]Tenemos la suerte de contar con diferentes clases de <strong>nueces<\/strong>, aunque la persa y la californiana son las que m\u00e1s consumimos. Sus <strong>propiedades<\/strong> son tan beneficiosas para la salud que debemos introducirlas en nuestra dieta diaria. Para que cumplan con su cometido, los expertos nos recomiendan ingerir cinco al d\u00eda: se trata de la cantidad recomendada para conseguir el <strong>omega 3 <\/strong>que requiere el organismo.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 propiedades tienen?<\/h2>\n<p>Debemos tener en cuenta que este fruto seco cuenta con una <strong>proporci\u00f3n de grasa del 62 %<\/strong>. De esta, solo el 9 % es saturada, mientras que el 77 % es poliinsaturada y el 14 % monoinsaturada. Dentro de la poliinsaturada, el 13 % corresponde a <strong>omega 3<\/strong>, muy beneficioso para el organismo. Por su parte, la monoinsaturada es aquella que nuestro cuerpo necesita para lograr un correcto equilibrio.<\/p>\n<p>Dado su alto nivel de <strong>prote\u00ednas, minerales y vitaminas<\/strong>, es normal que los especialistas m\u00e9dicos nos las recomienden en nuestra dieta diaria. Destacan por su contenido en <strong>magnesio<\/strong>, que nos ayuda a controlar la presi\u00f3n arterial, adem\u00e1s de regular el az\u00facar en sangre y permitirnos descansar mejor de noche.<\/p>\n<p>Por su parte, el <strong>zinc<\/strong> y el <strong>f\u00f3sforo<\/strong>, que el organismo absorbe, de manera sencilla, junto a la lecitina y a las <strong>vitaminas del grupo B<\/strong>, que tambi\u00e9n contienen, son perfectos para el cerebro y nos ayudan a prevenir enfermedades neurodegenerativas, como ciertos tipos de demencia, entre ellos el Alzheimer y la vascular, entre otras.<\/p>\n<p>Volviendo al <strong>omega 3<\/strong>, debemos advertir las ventajas de esta propiedad frente al <strong>insomnio<\/strong> o cuadros de <strong>hiperactividad<\/strong>. Su efecto en el cerebro es muy relevante, ya que se ha comprobado que tener un d\u00e9ficit de este componente puede conllevar al paciente a sufrir <strong>depresi\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<p>Es destacable su contenido en <strong>calcio<\/strong>, tan importante para la buena salud de los huesos, que previene, entre otras cosas, la <strong>osteoporosis<\/strong>. Debemos recomendarlas, por este motivo, a mujeres que est\u00e1n entrando en la menopausia, as\u00ed como a las que est\u00e1n en una etapa posterior.<\/p>\n<p>Su alto contenido en <strong>vitaminas<\/strong>, como la <strong>E<\/strong>, aporta <strong>antioxidantes<\/strong>. Al alimentarnos con este fruto seco, nos aseguramos una piel m\u00e1s cuidada, adem\u00e1s de una mayor vitalidad, debido a su efecto positivo en las c\u00e9lulas de nuestro organismo.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n contienen <strong>vitaminas B y C<\/strong>, que ayudan en la defensa ante microorganismos, ya sea internamente o mejorando nuestra epidermis.<\/p>\n<p>Resalta su contenido en <strong>serotonina<\/strong>, que nos equilibra mentalmente al <strong>reducir el estr\u00e9s<\/strong> y hacernos sentir saciados y saludables.<\/p>\n<p>Las <strong>prote\u00ednas<\/strong> nos aportan energ\u00eda para estar al cien por cien toda la jornada, mientras que la <strong>fibra<\/strong> que poseen nos facilitar\u00e1 el tr\u00e1nsito intestinal.<\/p>\n<h2>\u00bfPor qu\u00e9 son beneficiosas para el coraz\u00f3n?<\/h2>\n<p>Si analizamos bien las propiedades que anteriormente hemos nombrado, nos percatamos de su <strong>baj\u00edsimo contenido en grasas saturadas<\/strong> y son superadas notablemente por las insaturadas, conocidas por sus grandes beneficios. De esta manera, vemos un indicio positivo para el <strong>coraz\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n<p>El <strong>omega 3<\/strong> protege al \u00f3rgano card\u00edaco al prevenirnos de posibles <strong>trombos<\/strong> y al facilitarnos una <strong>circulaci\u00f3n sangu\u00ednea<\/strong> mejor. Tambi\u00e9n funciona como <strong>antiinflamatorio<\/strong> y permite que el m\u00fasculo card\u00edaco mantenga un correcto ritmo.<\/p>\n<p>Es importante tener presente que el omega 3 es <strong>altamente cal\u00f3rico<\/strong> (por ser una grasa), as\u00ed que no debemos ingerir excesivos alimentos ricos en estos \u00e1cidos grasos.<\/p>\n<p>Nuevamente, debemos recalcar las ventajas de tomar este fruto seco, que <strong>permite regular la tensi\u00f3n arterial<\/strong>, adem\u00e1s de evitarnos la <strong>arteriosclerosis<\/strong>.<\/p>\n<h2>Otros frutos secos que son \u00f3ptimos para la salud cardiovascular<\/h2>\n<p>Aparte de la nuez, existen otros frutos secos muy beneficiosos para nuestra <strong>salud cardiovascular<\/strong>. Este alimento es muy rico en nutrientes, aunque debemos vigilar la cantidad que consumimos, ya que, adem\u00e1s de proporcionarnos muchas ventajas para el organismo, tambi\u00e9n es alto en grasa.<\/p>\n<p>Lo mejor es que elijamos siempre <strong>frutos secos que no tengan sal a\u00f1adida<\/strong> o, en su caso, az\u00facar. En general, todos nos aportan propiedades positivas, aunque existen algunos que favorecen una mejor protecci\u00f3n para el <strong>coraz\u00f3n<\/strong>. Entre estos nos encontramos con las <strong>almendras<\/strong>, los cacahuetes (aunque no sean realmente frutos, sino legumbres), las <strong>avellanas<\/strong> y los <strong>pistachos<\/strong>.<\/p>\n<p>Siempre podemos comerlos <strong>tostados o crudos<\/strong>, pero recordando que el a\u00f1adido de otros ingredientes, como el chocolate con leche, az\u00facar o sal, pueden hacerlos m\u00e1s perjudiciales que beneficiosos para nuestra <strong>salud cardiovascular<\/strong>. Tengamos en cuenta tambi\u00e9n <strong>las cantidades<\/strong>.<\/p>\n<p>Existen alternativas muy atractivas como los aceites generados a partir de estos frutos secos, como el <strong>aceite de nuez<\/strong>, que conserva perfectamente todas las propiedades de este alimento. Se recomienda que lo usemos para ensaladas o el aderezo de comidas fr\u00edas.<\/p>\n<p>Las <strong>nueces<\/strong> son muy buenas para nuestra <strong>salud<\/strong>. Adem\u00e1s de su sabor delicioso, nos aporta nutrientes y propiedades que protegen nuestro coraz\u00f3n y nos ayudan a <strong>combatir enfermedades neurodegenerativas<\/strong>. Cinco al d\u00eda es la cantidad perfecta para mantenernos saludables, si tenemos en cuenta su alto contenido en grasas, aunque la mayor\u00eda sean beneficiosas.[\/vc_column_text]<\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;29110&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Rate this post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Las nueces: aliadas de la salud cardiovascular&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 0px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            <span class=\"kksr-muted\">Rate this post<\/span>\n    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Las nueces son muy buenas para nuestra salud. Adem\u00e1s de su sabor delicioso, nos aporta nutrientes y propiedades que protegen nuestro coraz\u00f3n y nos ayudan a combatir enfermedades neurodegenerativas. Cinco al d\u00eda es la cantidad perfecta para mantenernos saludables, si tenemos en cuenta su alto contenido en grasas.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":29129,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[458],"tags":[],"class_list":{"0":"post-29110","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-alimentacion-sana"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/isalud.bigmomo.dev\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29110","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/isalud.bigmomo.dev\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/isalud.bigmomo.dev\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/isalud.bigmomo.dev\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/isalud.bigmomo.dev\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=29110"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/isalud.bigmomo.dev\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/29110\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/isalud.bigmomo.dev\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/29129"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/isalud.bigmomo.dev\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=29110"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/isalud.bigmomo.dev\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=29110"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/isalud.bigmomo.dev\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=29110"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}