{"id":29297,"date":"2020-08-18T10:00:12","date_gmt":"2020-08-18T08:00:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.isalud.com\/blog\/?p=29297"},"modified":"2020-08-12T13:56:14","modified_gmt":"2020-08-12T11:56:14","slug":"prevenir-la-deshidratacion-en-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/isalud.bigmomo.dev\/blog\/prevenir-la-deshidratacion-en-verano\/","title":{"rendered":"Pautas para prevenir la deshidrataci\u00f3n en verano"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_84 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/isalud.bigmomo.dev\/blog\/prevenir-la-deshidratacion-en-verano\/#Salud_en_verano_consejos_para_prevenir_la_deshidratacion\" >Salud en verano: consejos para prevenir la deshidrataci\u00f3n<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/isalud.bigmomo.dev\/blog\/prevenir-la-deshidratacion-en-verano\/#La_ingesta_de_agua_una_de_las_claves_principales\" >La ingesta de agua, una de las claves principales<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/isalud.bigmomo.dev\/blog\/prevenir-la-deshidratacion-en-verano\/#Hay_que_tener_especial_cuidado_con_el_sol_y_el_calor\" >Hay que tener especial cuidado con el sol y el calor<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/isalud.bigmomo.dev\/blog\/prevenir-la-deshidratacion-en-verano\/#Atencion_en_la_playa\" >Atenci\u00f3n en la playa<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/isalud.bigmomo.dev\/blog\/prevenir-la-deshidratacion-en-verano\/#Y_si_vamos_a_hacer_deporte\" >Y si vamos a hacer deporte...<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/isalud.bigmomo.dev\/blog\/prevenir-la-deshidratacion-en-verano\/#Ojo_con_los_grupos_de_riesgo\" >Ojo con los grupos de riesgo<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/isalud.bigmomo.dev\/blog\/prevenir-la-deshidratacion-en-verano\/#Y_por_supuesto_un_seguro_medico\" >Y, por supuesto, un seguro m\u00e9dico<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<div class=\"wpb-content-wrapper\"><div id=\"tdi_1\" class=\"tdc-row\"><div class=\"vc_row tdi_2  wpb_row td-pb-row\" >\n<style scoped>\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n.tdi_2,\r\n                .tdi_2 .tdc-columns{\r\n                    min-height: 0;\r\n                }.tdi_2,\r\n\t\t\t\t.tdi_2 .tdc-columns{\r\n\t\t\t\t    display: block;\r\n\t\t\t\t}.tdi_2 .tdc-columns{\r\n\t\t\t\t    width: 100%;\r\n\t\t\t\t}.tdi_2:before,\r\n\t\t\t\t.tdi_2:after{\r\n\t\t\t\t    display: table;\r\n\t\t\t\t}\n<\/style><div class=\"vc_column tdi_4  wpb_column vc_column_container tdc-column td-pb-span12\">\n<style scoped>\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n.tdi_4{\r\n                    vertical-align: baseline;\r\n                }.tdi_4 > .wpb_wrapper,\r\n\t\t\t\t.tdi_4 > .wpb_wrapper > .tdc-elements{\r\n\t\t\t\t    display: block;\r\n\t\t\t\t}.tdi_4 > .wpb_wrapper > .tdc-elements{\r\n\t\t\t\t    width: 100%;\r\n\t\t\t\t}.tdi_4 > .wpb_wrapper > .vc_row_inner{\r\n\t\t\t\t    width: auto;\r\n\t\t\t\t}.tdi_4 > .wpb_wrapper{\r\n\t\t\t\t    width: auto;\r\n\t\t\t\t    height: auto;\r\n\t\t\t\t}\n<\/style><div class=\"wpb_wrapper\" >[vc_column_text]Para que el cuerpo funcione correctamente, es fundamental mantenerlo bien hidratado. Ahora que suben las temperaturas, la posibilidad de deshidratarnos aumenta considerablemente. Por eso, es importante tener en cuenta una serie de pautas\u00a0para evitar desagradables consecuencias, como mareos, hormigueo, dolor de cabeza e incluso dificultad para andar y cansancio. \u00bfC\u00f3mo podemos <strong>prevenir la deshidrataci\u00f3n en verano<\/strong>? Seguidamente, damos unas recomendaciones b\u00e1sicas.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Salud_en_verano_consejos_para_prevenir_la_deshidratacion\"><\/span>Salud en verano: consejos para prevenir la deshidrataci\u00f3n<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p><strong>Prevenir la deshidrataci\u00f3n en verano <\/strong>es muy sencillo. No tenemos m\u00e1s que aumentar nuestra ingesta de l\u00edquidos, evitar el sol y el calor y no mucho m\u00e1s. Vamos a ver cada uno de estos puntos con mayor detenimiento.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_ingesta_de_agua_una_de_las_claves_principales\"><\/span>La ingesta de agua, una de las claves principales<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Es imprescindible aumentar la ingesta de l\u00edquido para <strong>prevenir la deshidrataci\u00f3n en verano<\/strong>. Los especialistas recomiendan entre <strong>dos y tres litros diarios<\/strong> distribuidos a lo largo de todo el d\u00eda, aunque depende de cada persona. Lo mejor es consultar al m\u00e9dico en cada caso.<\/p>\n<p>Si nos cuesta beber agua, podemos optar por tomar <strong>sopas fr\u00edas<\/strong>\u00a0(como el gazpacho),\u00a0<strong>infusiones <\/strong>o <strong>helados <\/strong>caseros a base de zumos de frutas. Tambi\u00e9n podemos obtenerla a trav\u00e9s de un mayor consumo de <strong>frutas y verduras<\/strong> ricas en agua. Entre las <a href=\"https:\/\/isalud.bigmomo.dev\/blog\/la-manzana-es-una-fruta-muy-rica-y-nutritiva\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">frutas<\/a>, destacamos la sand\u00eda, la ciruela, la manzana, la fresa y el mel\u00f3n. Respecto a las verduras, podemos elegir el can\u00f3nigo, la lechuga, el calabac\u00edn o el pepino.<\/p>\n<p>Por otro lado, hay muchas personas que optan por el <strong>caf\u00e9 <\/strong>o las <strong>infusiones<\/strong> para hidratarse. Pero es importante que <strong>no abusemos <\/strong>de ellas, ya que tienen efecto diur\u00e9tico.<\/p>\n<p>Asimismo, es muy aconsejable <strong>beber\u00a0con mucha frecuencia<\/strong>. Para ello, debemos llevar siempre una botella de agua en el bolso y tener siempre un vaso de agua en la mesa de trabajo o en la sala mientras vemos la televisi\u00f3n. No hemos de entender por l\u00edquidos para hidratarnos el <strong>alcohol <\/strong>ni las<strong> bebidas azucaradas<\/strong>.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Hay_que_tener_especial_cuidado_con_el_sol_y_el_calor\"><\/span>Hay que tener especial cuidado con el sol y el calor<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>El sol es una de las principales causas de\u00a0deshidrataci\u00f3n. Por eso,\u00a0siempre que salgamos a la calle, tenemos que llevar<strong>\u00a0protector solar o maquillaje con protecci\u00f3n solar, gafas<\/strong> y una <strong>gorra <\/strong>a las horas de mayor incidencia.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n debemos optar por <strong>caminar\u00a0por las zonas m\u00e1s frescas y con sombra <\/strong>y evitar los largos paseos por parques o mercadillos que no est\u00e9n asombrados. Asimismo, se ha de intentar no\u00a0salir a las horas en las que los rayos solares\u00a0inciden con mayor fuerza. Tampoco debemos\u00a0quedarnos en lugares donde hace mucho calor, como el coche. Y no menos importante: en verano hay que usar <strong>prendas holgadas y de color claro<\/strong>.<\/p>\n<p>Si estamos en casa, debemos emplear las\u00a0<strong>persianas y cortinas <\/strong>y poner\u00a0el <strong>ventilador<\/strong> o el <strong>aire acondicionado<\/strong>, aunque\u00a0no conviene abusar de este \u00faltimo.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Atencion_en_la_playa\"><\/span>Atenci\u00f3n en la playa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>En la playa, con el exceso de sol y calor, nos podemos deshidratar f\u00e1cilmente. Por eso es b\u00e1sico que nos pongamos <strong>crema solar <\/strong>con un alto factor de protecci\u00f3n, que <strong>bebamos agua<\/strong> y nos mantengamos la mayor parte del tiempo <strong>debajo de la sombrilla y con una gorra<\/strong>. Debemos evitar acudir a la playa entre las 11 de la ma\u00f1ana y las 4 de la tarde, ya que es cuando m\u00e1s aprieta\u00a0el sol.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Y_si_vamos_a_hacer_deporte\"><\/span>Y si vamos a hacer deporte...<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Al realizar deporte sudamos y, por lo tanto, el organismo puede deshidratarse con mayor facilidad. En este sentido, hemos de evitar realizar actividad f\u00edsica en\u00a0<strong>horas punta <\/strong>e hidratarnos<strong> antes, durante y despu\u00e9s <\/strong>de la pr\u00e1ctica deportiva.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Ojo_con_los_grupos_de_riesgo\"><\/span>Ojo con los grupos de riesgo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Las mujeres embarazadas, los beb\u00e9s y los ni\u00f1os, los ancianos y las personas con ciertas patolog\u00edas son m\u00e1s propensos a sufrir una deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Los ancianos <\/strong>no perciben la sensaci\u00f3n de sed como nosotros.\u00a0Adem\u00e1s, orinan m\u00e1s y suelen tomar ciertos medicamentos que pueden provocar\u00a0deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Los beb\u00e9s y los ni\u00f1os peque\u00f1os <\/strong>suelen perder m\u00e1s l\u00edquido como consecuencia de diarreas y v\u00f3mitos, entre otros problemas. Por otro lado, el mecanismo que les avisa de que tienen sed a\u00fan no est\u00e1 del todo desarrollado. Por eso, y m\u00e1s si cabe si no toman leche materna, es esencial darles agua con frecuencia.<\/p>\n<p>Es crucial que\u00a0<strong>les recordemos\u00a0<\/strong>con frecuencia la ingesta de l\u00edquidos o hacerles beber delante de nosotros y evitarles el sol. Tambi\u00e9n es bueno que les pasemos un\u00a0<strong>pa\u00f1o h\u00famedo por frente<\/strong>.<\/p>\n<p>Las <strong>mujeres\u00a0embarazadas <\/strong>sufren a veces n\u00e1useas y exceso de sudoraci\u00f3n,\u00a0lo que les lleva a una p\u00e9rdida de l\u00edquido. No podemos olvidar la necesidad de\u00a0hidratarse bien durante todo el periodo de gestaci\u00f3n y, especialmente, en verano.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Y_por_supuesto_un_seguro_medico\"><\/span>Y, por supuesto, un seguro m\u00e9dico<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>No obstante, es bueno que contemos con un\u00a0<a href=\"https:\/\/isalud.bigmomo.dev\/blog\/seguros-medicos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>seguro m\u00e9dico<\/strong><\/a>, ya que as\u00ed las consultas no tienen demoras y, en caso de deshidrataci\u00f3n, nos atender\u00e1n r\u00e1pidamente.<\/p>\n<p>Ahora que sabemos c\u00f3mo <strong>prevenir la deshidrataci\u00f3n en verano<\/strong>, no lo olvidemos para disfrutar de buena<strong> salud en verano<\/strong>.[\/vc_column_text]<\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;29297&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Rate this post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;Pautas para prevenir la deshidrataci\u00f3n en verano&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 0px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            <span class=\"kksr-muted\">Rate this post<\/span>\n    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ahora que suben las temperaturas, la posibilidad de deshidratarnos aumenta considerablemente. 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