{"id":29322,"date":"2020-08-25T10:00:17","date_gmt":"2020-08-25T08:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.isalud.com\/blog\/?p=29322"},"modified":"2020-08-14T10:57:33","modified_gmt":"2020-08-14T08:57:33","slug":"cuidar-la-salud-postural-en-el-teletrabajo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/isalud.bigmomo.dev\/blog\/cuidar-la-salud-postural-en-el-teletrabajo\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo cuidar la salud postural en el teletrabajo"},"content":{"rendered":"<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_84 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-white ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/isalud.bigmomo.dev\/blog\/cuidar-la-salud-postural-en-el-teletrabajo\/#La_importancia_de_cuidar_la_postura_corporal\" >La importancia de cuidar la postura corporal<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/isalud.bigmomo.dev\/blog\/cuidar-la-salud-postural-en-el-teletrabajo\/#Consejos_de_higiene_postural\" >Consejos de higiene postural<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/isalud.bigmomo.dev\/blog\/cuidar-la-salud-postural-en-el-teletrabajo\/#No_cruzar_las_piernas\" >No cruzar las piernas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/isalud.bigmomo.dev\/blog\/cuidar-la-salud-postural-en-el-teletrabajo\/#Controlar_la_tension_de_los_musculos\" >Controlar la tensi\u00f3n de los m\u00fasculos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/isalud.bigmomo.dev\/blog\/cuidar-la-salud-postural-en-el-teletrabajo\/#No_dejar_de_moverse\" >No dejar de moverse<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/isalud.bigmomo.dev\/blog\/cuidar-la-salud-postural-en-el-teletrabajo\/#Realizar_estiramientos\" >Realizar estiramientos<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/isalud.bigmomo.dev\/blog\/cuidar-la-salud-postural-en-el-teletrabajo\/#Descansar_cada_50_minutos_de_trabajo\" >Descansar cada 50 minutos de trabajo<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/isalud.bigmomo.dev\/blog\/cuidar-la-salud-postural-en-el-teletrabajo\/#Escucha_al_cuerpo\" >Escucha al\u00a0cuerpo<\/a><\/li><\/ul><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<div class=\"wpb-content-wrapper\"><div id=\"tdi_1\" class=\"tdc-row\"><div class=\"vc_row tdi_2  wpb_row td-pb-row\" >\n<style scoped>\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n.tdi_2,\r\n                .tdi_2 .tdc-columns{\r\n                    min-height: 0;\r\n                }.tdi_2,\r\n\t\t\t\t.tdi_2 .tdc-columns{\r\n\t\t\t\t    display: block;\r\n\t\t\t\t}.tdi_2 .tdc-columns{\r\n\t\t\t\t    width: 100%;\r\n\t\t\t\t}.tdi_2:before,\r\n\t\t\t\t.tdi_2:after{\r\n\t\t\t\t    display: table;\r\n\t\t\t\t}\n<\/style><div class=\"vc_column tdi_4  wpb_column vc_column_container tdc-column td-pb-span12\">\n<style scoped>\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n\n\/* custom css - generated by TagDiv Composer *\/\n.tdi_4{\r\n                    vertical-align: baseline;\r\n                }.tdi_4 > .wpb_wrapper,\r\n\t\t\t\t.tdi_4 > .wpb_wrapper > .tdc-elements{\r\n\t\t\t\t    display: block;\r\n\t\t\t\t}.tdi_4 > .wpb_wrapper > .tdc-elements{\r\n\t\t\t\t    width: 100%;\r\n\t\t\t\t}.tdi_4 > .wpb_wrapper > .vc_row_inner{\r\n\t\t\t\t    width: auto;\r\n\t\t\t\t}.tdi_4 > .wpb_wrapper{\r\n\t\t\t\t    width: auto;\r\n\t\t\t\t    height: auto;\r\n\t\t\t\t}\n<\/style><div class=\"wpb_wrapper\" >[vc_column_text]El t\u00e9rmino \u00ab<strong>salud postural<\/strong>\u00bb engloba las distintas medidas y recomendaciones que cualquier persona debe seguir para prevenir <a href=\"https:\/\/isalud.bigmomo.dev\/blog\/consejos-para-cuidar-tu-espalda\/\">lesiones en la espalda<\/a> y en las extremidades. El confinamiento por la COVID-19 ha provocado que el teletrabajo sea la alternativa usada por las empresas y ha llegado a afectar a un 36 % de los trabajadores del pa\u00eds. A continuaci\u00f3n, hablamos de todos los aspectos relacionados con esta medida preventiva.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"La_importancia_de_cuidar_la_postura_corporal\"><\/span>La importancia de cuidar la postura corporal<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Todo el mundo que lo ha practicado ha\u00a0notado la diferencia al trabajar en casa. Ni la mesa sobre la que se usa\u00a0el ordenador port\u00e1til tiene la altura adecuada\u00a0ni la silla suele ser\u00a0 ergon\u00f3mica\u00a0ni se dispone\u00a0de todo lo que s\u00ed se tiene\u00a0en el puesto de trabajo para realizar la\u00a0 labor c\u00f3modamente.<\/p>\n<p>Usar una silla poco recomendable y mantener la misma postura durante horas provoca una sobrecarga progresiva de las articulaciones. Los s\u00edntomas m\u00e1s habituales en esta situaci\u00f3n son:<\/p>\n<p>\u00b7 <strong>Dolor en las mu\u00f1ecas<\/strong>, los codos, las rodillas y el cuello.<\/p>\n<p>\u00b7 <strong>Musculatura en tensi\u00f3n<\/strong> constante, lo que provoca contracturas, tendinitis y p\u00e9rdida de movilidad.<\/p>\n<p>\u00b7 <strong>Molestias constantes en el coxis, la pelvis y la cadera<\/strong>, pues reciben todo el peso del cuerpo.<\/p>\n<p>Lo que puede parecer\u00a0una serie de dolencias derivadas de mantener la misma postura durante horas\u00a0pueden ser tambi\u00e9n el inicio de enfermedades como la diabetes, la osteoporosis, la obesidad o las cardiovasculares. Por eso, los siguientes consejos son imprescindibles para mantener un perfecto estado de salud trabajando en casa.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Consejos_de_higiene_postural\"><\/span>Consejos de higiene postural<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Es esencial tener siempre en cuenta que no es posible ponerse\u00a0a trabajar en cualquier espacio; hay que\u00a0prestar\u00a0atenci\u00f3n a determinados factores, como los siguientes:<\/p>\n<p>Invertir en\u00a0una <strong>silla ergon\u00f3mica<\/strong> e incorporar un coj\u00edn en el asiento y otro ergon\u00f3mico en la espalda. Hay que elegir un modelo con reposabrazos para descansar mejor la musculatura.<\/p>\n<p>\u00b7 Usar\u00a0<strong>un reposapi\u00e9s<\/strong> para que las piernas tengan un \u00e1ngulo de 90 grados, lo que facilita el retorno venoso.<\/p>\n<p>\u00b7 Usar un <strong>reposamu\u00f1ecas<\/strong> y, a ser posible, un rat\u00f3n ergon\u00f3mico en vertical para poder alinear mejor el brazo y reducir la carga en las articulaciones de la mano y la mu\u00f1eca.<\/p>\n<p>\u00b7 La pantalla ha de estar <strong>a la altura de la cabeza<\/strong> para facilitar la alineaci\u00f3n de la espalda y no forzar el cuello.<\/p>\n<p>En lo que respecta a la <strong>salud postural<\/strong> propiamente dicha, es esencial entender\u00a0que la forma de sentarse y la postura que se adopte\u00a0a la hora de trabajar han\u00a0de controlarse bien\u00a0para evitar molestias. Para ello, han de seguirse los siguientes consejos.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"No_cruzar_las_piernas\"><\/span>No cruzar las piernas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p><strong>La circulaci\u00f3n ha de ser siempre fluida<\/strong>. En caso de ralentizarse provocar\u00eda un aumento sensible del cansancio y el estiramiento de la musculatura de la parte baja de la espalda y de las rodillas. Teng\u00e1moslo en cuenta.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Controlar_la_tension_de_los_musculos\"><\/span>Controlar la tensi\u00f3n de los m\u00fasculos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Han de estar siempre relajados. Para ello,\u00a0<strong>los codos deben descansar sobre el reposabrazos<\/strong>. As\u00ed se\u00a0logra que la zona cervical, los omoplatos y los trapecios no queden en riesgo de sufrir contracturas u otras lesiones.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"No_dejar_de_moverse\"><\/span>No dejar de moverse<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Es aconsejable <strong>mover los pies para estimular la circulaci\u00f3n\u00a0<\/strong>e\u00a0ir modificando ligeramente la postura (siempre manteniendo la l\u00ednea recta de la espalda) para que la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea sea fluida.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Realizar_estiramientos\"><\/span>Realizar estiramientos<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Son muy sencillos y van eliminando la sobrecarga que pudiera\u00a0sufrirse tras horas de trabajo continuado. Pueden hacerse los siguientes:<\/p>\n<p>\u00b7 <strong>Cruzar las manos y estirar los brazos<\/strong> hacia arriba manteniendo la postura durante diez segundos.<\/p>\n<p>\u00b7 <strong>Poner la mano derecha sobre la cabeza y estirarla<\/strong> hacia ese mismo lado durante cinco segundos. Repetir la operaci\u00f3n con la otra mano.<\/p>\n<p>\u00b7 <strong>Ponerse de pie<\/strong>. Estirar el brazo derecho hacia la pierna izquierda e inclinar el tronco hacia la derecha. Mantener la postura diez segundos y repetir\u00a0con el otro brazo.<\/p>\n<p>\u00b7 Tambi\u00e9n de pie, <strong>abrir las piernas y tocar con las palmas<\/strong> de las manos el suelo. Aguantar la posici\u00f3n durante unos segundos.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Descansar_cada_50_minutos_de_trabajo\"><\/span>Descansar cada 50 minutos de trabajo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Es posible que haya que mantener reuniones, llamadas, videollamadas y todo tipo de asuntos que atender, pero <strong>cada 50 minutos<\/strong> hay que levantarse de la silla, pasear un poco por la casa, ir al ba\u00f1o o poner en funcionamiento la musculatura.<\/p>\n<h3><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Escucha_al_cuerpo\"><\/span>Escucha al\u00a0cuerpo<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n<p>Los m\u00fasculos no tardar\u00e1n en avisar\u00a0de que la postura que estamos manteniendo no es la m\u00e1s aconsejable. Apliquemos los consejos anteriores para aliviar las molestias. Y recordemos\u00a0que de ello depende nuestro estado de salud en general y nuestro nivel de\u00a0competitividad en el trabajo.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n puede contratarse un buen <strong>seguro m\u00e9dico <\/strong>que incluya un servicio de fisioterapia para poner a tono la musculatura m\u00e1s f\u00e1cilmente. Pero, elijamos la opci\u00f3n que elijamos, no olvidemos que la <strong>salud postural<\/strong> no es una cuesti\u00f3n poco importante. Comencemos a trabajar desde casa de forma saludable y evitemos la aparici\u00f3n de dolencias diversas que podr\u00edan restarnos calidad de vida.[\/vc_column_text]<\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n<div class=\"kk-star-ratings kksr-auto kksr-align-left kksr-valign-bottom\"\n    data-payload='{&quot;align&quot;:&quot;left&quot;,&quot;id&quot;:&quot;29322&quot;,&quot;slug&quot;:&quot;default&quot;,&quot;valign&quot;:&quot;bottom&quot;,&quot;ignore&quot;:&quot;&quot;,&quot;reference&quot;:&quot;auto&quot;,&quot;class&quot;:&quot;&quot;,&quot;count&quot;:&quot;0&quot;,&quot;legendonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;readonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;score&quot;:&quot;0&quot;,&quot;starsonly&quot;:&quot;&quot;,&quot;best&quot;:&quot;5&quot;,&quot;gap&quot;:&quot;5&quot;,&quot;greet&quot;:&quot;Rate this post&quot;,&quot;legend&quot;:&quot;0\\\/5 - (0 votos)&quot;,&quot;size&quot;:&quot;24&quot;,&quot;title&quot;:&quot;C\u00f3mo cuidar la salud postural en el teletrabajo&quot;,&quot;width&quot;:&quot;0&quot;,&quot;_legend&quot;:&quot;{score}\\\/{best} - ({count} {votes})&quot;,&quot;font_factor&quot;:&quot;1.25&quot;}'>\n            \n<div class=\"kksr-stars\">\n    \n<div class=\"kksr-stars-inactive\">\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"1\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"2\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"3\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"4\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" data-star=\"5\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n    \n<div class=\"kksr-stars-active\" style=\"width: 0px;\">\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n            <div class=\"kksr-star\" style=\"padding-right: 5px\">\n            \n\n<div class=\"kksr-icon\" style=\"width: 24px; height: 24px;\"><\/div>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n                \n\n<div class=\"kksr-legend\" style=\"font-size: 19.2px;\">\n            <span class=\"kksr-muted\">Rate this post<\/span>\n    <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Puede contratarse un buen seguro m\u00e9dico que incluya un servicio de fisioterapia para poner a tono la musculatura m\u00e1s f\u00e1cilmente. 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